长者想逆龄回春，应从何入手？ 美国一名78岁的长寿专家分享自己的6大长寿秘诀，更表示自己因此让身体比实际年龄年轻20岁，当中包括日常必吃3种食物。

78岁医生逆龄20岁！公开6大长寿秘诀

78岁的美国克里夫兰医学中心首席健康官、内科医生Dr. Michael Roizen，过去一直研究有助人类延寿的生活习惯。 他近日接受《Business Insider》访问指，目前其“生物年龄”为57.6岁，比实际年龄年轻了约20岁。 对于长寿的秘诀，他认为，人们无法彻底改变自己的生活方式，不过“有些微小和简单的事情，可以对长寿产生很大的影响”，当中就包括以下6种他日常会执行的长寿秘诀：

长寿秘诀 | 1. 多走路

做法：将每天走一万步纳入每周的运动计划。

建议：将座驾停泊在距离工作地点较远的地方，然后再步行去上班。

相关研究：每周步行约75分钟的人士，死亡风险、患心血管病或癌症的风险相对较低。

长寿秘诀 | 2. 常吃牛油果、三文鱼和橄榄油

牛油果功效：含有单元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪，有助预防心血管疾病，而心血管疾病正是全球第一大死因。 研究发现，每个星期吃2份牛油果，与冠状动脉心脏病和心血管疾病风险降低有关。

橄榄油功效：有研究指，每天吃超过半茶匙橄榄油，死于心血管疾病的风险减低19%，死于癌症的风险低17%，死于神经退化性疾病的风险减29%。 用橄榄油取代人造牛油、牛油、蛋黄酱和乳脂肪，能降低34%死亡风险。

三文鱼功效：富含维他命D与Omega-3脂肪酸，对心脏健康、提供精力和生成细胞相当重要，而且含有较少有毒重金属甲基汞。

其他长寿食物：黑朱古力、菇类和椰菜花。

长寿秘诀 | 3. 建立坚固的人际关系

好处：培养友谊是一种有趣又有效的方式，去增进健康与延长寿命。

长寿秘诀|4. 玩反应力游戏

好处：提高大脑反应速度，有研究指玩这些游戏，可降脑退化风险。

游戏例子：Double Decision、Freeze Frame等。

建议：每周玩两小时，连续五周。

长寿秘诀 | 5. 服用综合维他命

好处：Dr. Michael Roizen引述研究指，长期服用综合维他命者，可降低罹患癌症、心血管疾病和脑退化症的风险。

注意事项：虽然亦有研究指，服用综合维他命与延寿无显著关联，未有证据显示对身体有明显益处。 不过Dr. Michael Roizen对此回应指，仍然会服用综合维他命，以保持体内维他命水平稳定。

长寿秘诀 | 6. 接种流感疫苗

好处：除可预防流感外，Dr. Michael Roizen引述研究指，为长者接种流感疫苗，可能有助于预防脑退化症，或与疫苗能减少大脑发炎症状有关。

建议：6个月以上的所有儿童与大人，每个流感季节都应接种流感疫苗。

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